Consejos nutricionales para una alimentación saludable
¿Estás buscando la forma de lograr que una alimentación saludable sea un poco más fácil? Si bien existe mucha información nutricional, puede ser difícil distinguir la realidad de la ficción o empezar a convertir la alimentación saludable en un hábito. Conozcamos algunas formas sencillas de ayudar a que la alimentación saludable forme parte de la vida cotidiana, ya sea aprendiendo conceptos básicos de nutrición, obteniendo consejos sobre alimentación consciente o eligiendo alimentos para comer que mejoren el estado de ánimo.
¿Qué es una dieta saludable?
Una alimentación saludable se trata de equilibrio. Seguir una dieta saludable mejora tu estado de ánimo, te da más energía y alimenta tu cuerpo con buenos nutrientes. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), un plan de alimentación saludable debe cumplir con lo siguiente1:
- Hacer hincapié en frutas, vegetales, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o semidescremados
- Incluir carnes magras, ave, pescado, frijoles, huevos y frutos secos
- Incluir menos grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados
- Mantenerse dentro de tus necesidades calóricas diarias
Puedes disfrutar de tus comidas reconfortantes favoritas con moderación, incluso alimentos que puedan parecer deliciosos, como los postres. Sin embargo, la clave es comerlos solo de vez en cuando y equilibrarlos con alimentos saludables y actividad física.1
¿Qué son las pautas alimentarias?
¿Alguna vez te has preguntado la cantidad de frutas, vegetales y alimentos a base de cereales que debes comer al día? ¿Sientes curiosidad por saber qué podría incluir un patrón de alimentación saludable? Afortunadamente, existen pautas que se actualizan cada año y que tienen como objetivo ayudarte a comprender las opciones saludables (y explicarte por qué son saludables).
¿Qué alimentos debo comer para impulsar mi entrenamiento?
Comprender los tipos de nutrientes que el cuerpo necesita para respaldar el ejercicio puede ser una forma útil de planificar las comidas antes y después del entrenamiento, y obtener aún más beneficios de este.
¿Qué significa comer de forma consciente?
Lo que comes puede ser casi tan importante como la manera en que lo haces. La alimentación consciente no es una dieta. Se trata de detenerse y tomar conciencia de cómo experimentas la comida.
¿Cuál es el plan de alimentación de la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea se ha relacionado con una mejor salud del corazón y del cerebro. De hecho, la American Heart Association la recomienda incluso para prevenir enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y el colesterol alto.2 Descubre por qué este estilo de alimentación es tan popular en los países mediterráneos de Grecia, España, Francia e Italia y por qué muchos estadounidenses están comprobando sus beneficios.
¿Cómo puedo comer sano con un presupuesto limitado?
Con un poco de planificación y creatividad, puedes incorporar alimentos más saludables a tu dieta. Descubre cómo ahorrar dinero creando menús semanales y comprando también de forma un poco diferente.
