Suplementos alimentarios saludables para el corazón
Considera estas opciones que pueden ayudar a reducir la presión arterial o el colesterol
Algunos alimentos y suplementos dietéticos ayudan a reducir la presión arterial o los niveles de colesterol en sangre. Consulta a tu médico para saber qué cambios en la dieta y suplementos son indicados para ti.
Potasio
La evidencia indica firmemente que una dieta rica en potasio puede ayudar a alcanzar niveles saludables de presión arterial y que los suplementos de potasio reducen la presión arterial sistólica. La mejor fuente de potasio son las frutas y vegetales que lo contienen. Algunos alimentos ricos en potasio son los plátanos, las naranjas, las peras, las ciruelas pasas, los melones cantalupos, los tomates, los guisantes y los frijoles secos, las nueces, las patatas y los aguacates.
Esteroles y estanoles vegetales
Los esteroles y estanoles vegetales son sustancias que se encuentran naturalmente en pequeñas cantidades en muchos alimentos vegetales. Se ha demostrado que el consumo de dos gramos por día reduce el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. Ahora puedes obtener estanoles o esteroles en algunas margarinas para untar, jugo de naranja, cereales e incluso barras de granola. También se pueden encontrar en forma de gel como suplemento. Pregúntale a tu médico si ingerir estanoles y esteroles vegetales es indicado para ti.
Fibra
Los suplementos de fibra ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Se puede tardar hasta 8 semanas en lograr el máximo beneficio.
Folato
Aumentar el consumo de folato (una vitamina B) a más de 800 µg por día puede ayudar a reducir la presión arterial, en especial, en mujeres jóvenes (menores de 46 años). Las fuentes dietéticas de folato son las frutas cítricas, los vegetales de hojas verdes, los frijoles y los productos de granos. El folato ayuda a reducir los niveles de homocisteína.
Aceite de pescado y ácidos grasos omega 3
El omega 3 (ácidos docosahexaenoico y eicosapentaneoico) se encuentra en el aceite de pescado. Los estudios indican que pueden tener beneficios específicos para muchas afecciones médicas, incluida la hipertensión. Ayudan a mantener flexibles los vasos sanguíneos y a proteger el sistema nervioso. Los ácidos grasos también se encuentran en los suplementos, pero se desconocen sus efectos a largo plazo sobre la presión arterial.
Calcio
El calcio regula el tono de los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos. Según estudios, se halló que las personas que tienen suficiente calcio en la dieta tienen una presión arterial más baja que aquellas que no lo tienen. La hipertensión en sí misma aumenta la pérdida de calcio del cuerpo. Sin embargo, los efectos del exceso de calcio sobre la presión arterial son variados, y, en algunos casos, incluso aumenta la presión.
Suplementos antioxidantes
Los antioxidantes son sustancias que ayudan al cuerpo a eliminar los oxidantes (también llamados "radicales libres de oxígeno"), que son partículas dañinas producidas como parte de los procesos químicos del cuerpo. Se están estudiando algunos suplementos antioxidantes, como las vitaminas C y E y el ácido alfa lipoico, para determinar sus posibles beneficios en la protección contra la hipertensión, ya que previenen lesiones en los vasos sanguíneos. La vitamina C puede tener beneficios específicos para la hipertensión, ya que previene efectos peligrosos sobre el ácido nítrico, la sustancia que mantiene las arterias flexibles.
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