Duerme para la salud

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

¿Es suficiente dormir 5 o 6 horas por noche? Es una pregunta cuya respuesta vale la pena conocer: casi el 35 por ciento de los adultos duermen menos de las más de 7 horas recomendadas por noche. Y existen muchos hechos que respaldan aumentar esa cantidad.

El sueño afecta todos los aspectos de tu vida mientras estás despierto. Es fundamental para tu bienestar general. Busca ayuda si no descansas bien por la noche.

Consulta el folleto Sleep for Health tips (en inglés)

La mala calidad del sueño y el sueño insuficiente tienen consecuencias a corto y largo plazo

  • A corto plazo, dormir mal puede provocar falta de atención, toma deficiente de decisiones, fatiga e irritabilidad.
  • Las implicancias a largo plazo, que son más convincentes, incluyen mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y depresión1

¿Por qué dormir de 7 a 9 horas cada noche?

  • Ayuda a mantener la función cerebral
  • Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades
  • Ayuda a mejorar el rendimiento y la seguridad diurna
  • Ayuda a mejorar la salud emocional

Consejos para dormir mejor

Una lista de "tareas por hacer" que pueden ayudarte a dormir
  1. Desconéctate para recargar energías
 La luz azul de las pantallas puede alterar tu ritmo circadiano y afectar tu capacidad para dormir. Apaga tus dispositivos móviles al menos 30 minutos antes de irte a la cama.
  1. Mantén un patrón regular a la hora de acostarte y despertarte
 Intenta acostarte y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana).
  1. Logra que tu dormitorio sea cómodo para dormir 
 Un colchón, una almohada y ropa de cama cómodos te ayudarán a dormir bien por la noche. Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa (considera usar ruido blanco para tapar los sonidos alarmantes). 
  1. Dile que no a esa última taza de café del día
 Como es un estimulante, la cafeína puede alterar el sueño. Evita la cafeína después del almuerzo. Además, evita el alcohol antes de acostarte. Si bien el alcohol provoca sueño, puede alterar el sueño más tarde durante la noche. 
  1. ¿Aún estás despierto?
 Si no te duermes en 20 minutos aproximadamente, levántate y ve a otra habitación y haz algo relajante, como leer o escuchar música suave hasta que te sientas cansado.

Preguntas que quizás desees hacerle a tu médico sobre los problemas del sueño

Estos son algunos ejemplos de preguntas que podrías hacerle a tu médico si te preocupa el sueño.2

  • ¿Me resultaría útil llevar un diario del sueño? Si es así, ¿qué debo tener en cuenta?
  • ¿Hay cambios en el estilo de vida que podría hacer y que me ayudarían a dormir mejor?
  • ¿Cuáles son los posibles beneficios y riesgos de los somníferos recetados y de venta libre?
  • ¿Crees que un estudio del sueño (pruebas en un laboratorio del sueño) sería beneficioso para mí?

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