Conoce tus valores relacionados con la atención médica

Consejos que te ayudarán a controlar tu salud

Uno de los primeros pasos para mejorar tu salud es conocer tus valores de salud importantes, por ejemplo, tus valores de índice de masa corporal (IMC), presión arterial, colesterol y glucosa. Comprueba tus valores y compáralos usando las pautas a continuación. 

Descarga el folleto Know Your Numbers Health Tips (pdf)

IMC

  • Peso saludable: De 18.5 a 24.9
  • Sobrepeso: De 25 a 29.9
  • Obesidad: 30 o más
  • Calcula tu IMC

Presión arterial

  • Normal: sistólica inferior a 120 y diastólica inferior a 80
  • Elevada: sistólica entre 120 y 129, y diastólica inferior a 80
  • Hipertensión de etapa 1: sistólica entre 130 y 139 o diastólica entre 80 y 89
  • Hipertensión de etapa 2: sistólica de 140 o superior, o diastólica de 90 o superior
  • Crisis hipertensiva: sistólica superior a 180 o diastólica superior a 120

Colesterol

  • Colesterol total: menos de 200 mg/dl
  • Colesterol HDL para hombres: superior a 40 mg/dl
  • Colesterol HDL para mujeres: superior a 50 mg/dl
  • Colesterol LDL: menos de 100 mg/dl

Glucosa

  • Nivel óptimo en ayunas: menos de 100 mg/dl

Considera llevar una dieta saludable para el corazón

Comer de forma saludable para el corazón significa que tu dieta debe incluir muchas de estas opciones de alimentos:

  • Vegetales de todos los subgrupos: los de color verde oscuro, los de color rojo y naranja, las legumbres (frijoles y guisantes) y los vegetales con almidón.

  • Frutas, en especial, frutas enteras para obtener todos los nutrientes (como la fibra).

  • Cereales, de los cuales al menos la mitad deben ser integrales ricos en fibra. Trata de consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Busca cereales integrales, panes, galletas saladas, avena, fideos y arroz integral.

  • Lácteos descremados o semidescremados, incluidos la leche, el yogur, el queso o las bebidas de soya fortificadas.

  • Una variedad de alimentos con proteínas, incluidos los mariscos, las carnes y aves magras, los huevos, las legumbres (frijoles y guisantes), las nueces y las semillas.

Practica hábitos que mantengan tu corazón más saludable

  • Haz ejercicio con regularidad
  • Adopta una dieta saludable para el corazón
  • Mantén un peso saludable
  • Controla tu presión arterial
  • Controla tu colesterol
  • Mantén el azúcar en la sangre en niveles saludables
  • No fumes

Limita el consumo de estos alimentos

  • Grasas saturadas y trans, ya que pueden aumentar el colesterol
  • Sodio, que puede aumentar la presión arterial
  • Carnes rojas (y compara las etiquetas de los alimentos para seleccionar los cortes más magros que haya)
  • Dulces y bebidas azucaradas

Haz 30 minutos de actividad física moderada

Hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana te brindará muchos de los mismos beneficios que el ejercicio extenuante. La actividad física puede ser cualquier cosa que haga que el cuerpo se mueva, incluido caminar.